Έχεις νιώσει ποτέ ότι ο κόσμος γυρίζει γύρω σου, η καρδιά σου χτυπά σαν τρελή, ο ιδρώτας σε λούζει και οι σκέψεις σου τρέχουν με ιλιγγιώδη ταχύτητα; Αν ναι, τότε ίσως έχεις βιώσει μια κρίση άγχους. Αυτή η εμπειρία μπορεί να σε κάνει να νιώθεις ότι χάνεις τον έλεγχο, ότι κάτι κακό θα συμβεί, ή ότι ο κόσμος γύρω σου καταρρέει.
Δεν Είσαι Μόνος/η
Οι κρίσεις άγχους είναι πολύ πιο συχνές από όσο νομίζεις. Πολλοί άνθρωποι τις βιώνουν σε διάφορες φάσεις της ζωής τους. Είναι σαν μια ξαφνική καταιγίδα που ξεσπά μέσα μας, γεμάτη ένταση και άγχος. Όπως κάθε καταιγίδα όμως, κάποια στιγμή θα περάσει. Το σημαντικό είναι να ξέρεις ότι δεν είσαι μόνος/η σε αυτή την εμπειρία και ότι υπάρχουν τρόποι να την αντιμετωπίσεις.
Τι Πυροδοτεί μια Κρίση Άγχους;
Οι αιτίες μιας κρίσης άγχους μπορεί να είναι πολλές και διαφορετικές για κάθε άτομο. Μπορεί να είναι το καθημερινό στρες, μια δύσκολη κατάσταση, ένας βαθιά ριζωμένος φόβος, μια ανησυχία για το μέλλον ή ακόμα και κάποια σωματική δυσφορία. Το πιο σημαντικό είναι να θυμάσαι ότι δεν φταις εσύ. Το άγχος δεν είναι ένδειξη αδυναμίας αλλά μια φυσιολογική αντίδραση του οργανισμού μας σε καταστάσεις που μας πιέζουν ή μας δυσκολεύουν.
Τι Μπορείς να Κάνεις Όταν Έρχεται μια Κρίση Άγχους;
Υπάρχουν αρκετές τεχνικές που μπορούν να σε βοηθήσουν να ηρεμήσεις και να επαναφέρεις την ισορροπία όταν νιώθεις ότι πλησιάζει μια κρίση άγχους:
1. Αναπνοές
Η αναπνοή είναι το πρώτο βήμα για να επαναφέρεις την ηρεμία στο σώμα σου. Επικεντρώσου σε αργές, βαθιές αναπνοές από τη μύτη, μετρώντας μέχρι το τέσσερα. Κράτα την αναπνοή σου για λίγα δευτερόλεπτα και μετά εξέπνευσε αργά από το στόμα. Αυτή η τεχνική μπορεί να μειώσει τον καρδιακό ρυθμό και να σε βοηθήσει να ηρεμήσεις.
2. Απομάκρυνση
Αν βρίσκεσαι σε ένα περιβάλλον που αυξάνει το άγχος, προσπάθησε να απομακρυνθείς για λίγο. Βρες έναν πιο ήσυχο χώρο όπου μπορείς να καθίσεις και να χαλαρώσεις. Η απομάκρυνση από το αγχωτικό περιβάλλον μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της έντασης της κρίσης.
3. Τεχνικές Γείωσης
Εστίασε στις αισθήσεις σου. Παρατήρησε τα χρώματα γύρω σου, άκου τους ήχους, άγγιξε μια επιφάνεια κοντά σου. Οι τεχνικές γείωσης βοηθούν να επανασυνδεθείς με το παρόν και να απομακρυνθείς από τις αγχωτικές σκέψεις που σε κατακλύζουν. Είναι ένας τρόπος να επαναφέρεις την ψυχραιμία σου και να αποφύγεις τον πανικό.
4. Επικοινωνία
Μην κρατάς μέσα σου τα συναισθήματα που βιώνεις κατά τη διάρκεια μιας κρίσης. Μίλα σε κάποιον που εμπιστεύεσαι, είτε αυτός είναι φίλος, συγγενής ή κάποιος άλλος κοντινός σου άνθρωπος. Η συζήτηση μπορεί να σε βοηθήσει να εκφράσεις τις ανησυχίες σου και να νιώσεις ανακούφιση. Ακόμα και το απλό μοίρασμα της εμπειρίας σου μπορεί να μειώσει το βάρος που νιώθεις.
Ζήτα Επαγγελματική Βοήθεια
Αν οι κρίσεις άγχους είναι συχνές ή ιδιαίτερα έντονες, και αν το άγχος επηρεάζει την καθημερινή σου ζωή, είναι πολύ σημαντικό να ζητήσεις επαγγελματική βοήθεια. Ένας ειδικός ψυχικής υγείας μπορεί να σε βοηθήσει να κατανοήσεις βαθύτερα τα αίτια του άγχους σου και να αναπτύξεις αποτελεσματικές στρατηγικές διαχείρισης. Η γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία (CBT) είναι μια από τις πιο αποδεδειγμένα αποτελεσματικές προσεγγίσεις για τη διαχείριση του άγχους και των κρίσεων πανικού.
Δεν Είσαι Μόνος/η: Μπορείς να Διαχειριστείς το Άγχος
Να θυμάσαι: δεν είσαι μόνος/η σε αυτή τη μάχη. Με τη σωστή υποστήριξη και την εφαρμογή των κατάλληλων τεχνικών, μπορείς να διαχειριστείς το άγχος και να ζήσεις μια ζωή γεμάτη ηρεμία και ευτυχία. Το άγχος είναι φυσιολογικό, αλλά δεν πρέπει να αφήνεις να κυριαρχεί στη ζωή σου. Μπορείς να το ξεπεράσεις και να ανακτήσεις τον έλεγχο.
Αν νιώθεις ότι χρειάζεσαι βοήθεια για να αντιμετωπίσεις τις κρίσεις άγχους, μην διστάσεις να επικοινωνήσεις μαζί μου. Είμαι εδώ για να σε ακούσω, να σε καταλάβω και να σου προσφέρω την υποστήριξη που χρειάζεσαι για να βρεις την ηρεμία σου.
Αναγνωρίζετε κάποια από αυτά τα συμπτώματα;
