Ας μιλήσουμε ανοιχτά για την κατάθλιψη: Τι μπορείς να κάνεις για να βοηθήσεις τον εαυτό σου
Η κατάθλιψη δεν είναι απλά “μια κακή μέρα” – είναι μια πραγματική ασθένεια που χρειάζεται αντιμετώπιση. Αλλά ακόμα κι αν δεν έχεις ζητήσει ακόμη επαγγελματική βοήθεια, υπάρχουν βήματα που μπορείς να κάνεις μόνος σου για να νιώσεις καλύτερα.
Ας δούμε μερικές απλές αλλά αποτελεσματικές συμβουλές αυτοβοήθειας:
- Μίλησε σε κάποιον: Όταν νιώθεις πεσμένος, το να μοιραστείς τα συναισθήματά σου με έναν φίλο, συγγενή ή κάποιον που εμπιστεύεσαι μπορεί να κάνει θαύματα. Μερικές φορές, απλά το να μιλήσεις δυνατά για το πώς νιώθεις μπορεί να σε βοηθήσει να ξεκαθαρίσεις τα πράγματα μέσα σου και να νιώσεις λιγότερο μόνος.
- Φρόντισε το σώμα σου: Μπορεί να ακούγεται περίεργο, αλλά το να φροντίζεις το σώμα σου μπορεί να κάνει θαύματα για την ψυχική σου υγεία. Ξεκίνα με μικρά βήματα: φάε ένα υγιεινό γεύμα, βγες για έναν περίπατο, κάνε ένα ζεστό μπάνιο. Όλα αυτά μπορούν να σου δώσουν μια ώθηση ενέργειας και θετικής διάθεσης.
- Κάνε πράγματα που σου αρέσουν: Προσπάθησε να μην αφήσεις την κατάθλιψη να σε εμποδίσει να κάνεις τα πράγματα που σου αρέσουν. Ακόμα κι αν δεν έχεις όρεξη, ανάγκασε τον εαυτό σου να βγει έξω, να δει φίλους, να κάνει ένα χόμπι. Κάθε μικρή δραστηριότητα μπορεί να φέρει λίγη χαρά στη μέρα σου.
- Οργάνωσε τη μέρα σου: Όταν η ζωή φαίνεται χαοτική, το να φτιάξεις ένα πρόγραμμα μπορεί να σε βοηθήσει να νιώσεις περισσότερο στον έλεγχο. Ξεκίνα με μικρούς στόχους, όπως το να τακτοποιήσεις το δωμάτιό σου ή να προγραμματίσεις τα γεύματά σου. Κάθε μικρή επιτυχία θα σου δώσει ώθηση να συνεχίσεις.
- Βρες χρόνο για χαλάρωση: Δεν είναι εγωιστικό να αφιερώνεις χρόνο για τον εαυτό σου. Άκουσε μουσική, διάβασε ένα βιβλίο, κάνε διαλογισμό ή απλά κάθισε και απόλαυσε τη φύση. Η χαλάρωση μπορεί να σε βοηθήσει να μειώσεις το άγχος και να κοιμηθείς καλύτερα.
- Κράτα ένα ημερολόγιο: Το να γράφεις τις σκέψεις και τα συναισθήματά σου σε ένα ημερολόγιο μπορεί να σε βοηθήσει να τα επεξεργαστείς και να τα κατανοήσεις καλύτερα. Μπορεί επίσης να σε βοηθήσει να εντοπίσεις μοτίβα που σου προκαλούν θλίψη ή άγχος.
- Μην απομονώνεσαι: Η κατάθλιψη μπορεί να σε κάνει να θέλεις να κλειστείς στον εαυτό σου, αλλά η επαφή με τους άλλους είναι σημαντική. Προσπάθησε να περνάς χρόνο με αγαπημένα πρόσωπα, ακόμα κι αν είναι απλά για μια κουβέντα ή ένα καφέ.
- Απόφυγε το αλκοόλ και τα ναρκωτικά: Μπορεί να σε βάζουν σε πειρασμό να τα χρησιμοποιήσεις για να ξεχαστείς, αλλά στην πραγματικότητα κάνουν τα πράγματα χειρότερα.
Θυμήσου:
- Οι συμβουλές αυτές είναι μια αρχή, αλλά αν η κατάθλιψη επιμένει, μην διστάσεις να ζητήσεις επαγγελματική βοήθεια.
- Κάθε άνθρωπος είναι διαφορετικός, οπότε βρες τις στρατηγικές αυτοβοήθειας που λειτουργούν καλύτερα για εσένα.
Είσαι πιο δυνατός από ό,τι νομίζεις!
Αναγνωρίζετε κάποια από αυτά τα συμπτώματα;
