ΙΔΨ (OCD) – Ζώντας με τις εμμονές και τους καταναγκασμούς: Τι μπορώ να κάνω μόνος μου;

Ζώντας με τις εμμονές και τους καταναγκασμούς: Τι μπορώ να κάνω μόνος μου;

Έχετε ποτέ νιώσει ότι ο εγκέφαλός σας έχει κολλήσει σε επανάληψη; Ίσως μια ανησυχητική σκέψη εμφανίζεται ξανά και ξανά, ή νιώθετε την ανάγκη να κάνετε κάτι με συγκεκριμένο τρόπο, διαφορετικά κάτι κακό θα συμβεί. Αν αυτό σας ακούγεται οικείο, δεν είστε μόνοι. Αυτές οι εμπειρίες μπορεί να είναι σημάδια ιδεοψυχαναγκαστικής διαταραχής (ΙΨΔ – OCD), μιας κοινής ψυχικής πάθησης που επηρεάζει εκατομμύρια ανθρώπους παγκοσμίως.

Τι είναι οι εμμονές και οι καταναγκασμοί;

Οι εμμονές είναι επίμονες, ανεπιθύμητες σκέψεις, εικόνες ή παρορμήσεις που προκαλούν έντονο άγχος ή δυσφορία. Μπορεί να αφορούν οτιδήποτε, από φόβους για μικρόβια μέχρι ανησυχίες για την ασφάλεια των αγαπημένων σας προσώπων.

Οι καταναγκασμοί είναι επαναλαμβανόμενες συμπεριφορές ή νοητικές πράξεις που ένα άτομο νιώθει την ανάγκη να εκτελέσει για να μειώσει το άγχος που προκαλείται από τις εμμονές. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει πράγματα όπως το πλύσιμο των χεριών υπερβολικά, το μέτρημα αντικειμένων ή την επανάληψη λέξεων ή φράσεων.

Τι μπορώ να κάνω για να βοηθήσω τον εαυτό μου;

Αν και η ΙΨΔ απαιτεί επαγγελματική βοήθεια, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να διαχειριστείτε τα συμπτώματά σας και να ανακτήσετε τον έλεγχο της ζωής σας:

1. Αναγνωρίστε τις εμμονές και τους καταναγκασμούς σας: Το πρώτο βήμα είναι να κατανοήσετε τα μοτίβα σας. Προσπαθήστε να παρατηρήσετε πότε εμφανίζονται οι εμμονές σας και ποιες συμπεριφορές τις συνοδεύουν.
2. Μην πολεμάτε τις σκέψεις σας: Η προσπάθεια να καταπιέσετε ή να αγνοήσετε τις εμμονές μπορεί να τις κάνει πιο έντονες. Αντίθετα, προσπαθήστε να τις αποδεχτείτε ως απλές σκέψεις, όχι ως γεγονότα.
3. Αναβάλετε τους καταναγκασμούς: Όταν νιώθετε την παρόρμηση να εκτελέσετε έναν καταναγκασμό, δοκιμάστε να τον αναβάλετε για 10-15 λεπτά. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να τον αναβάλετε για λίγο ακόμα. Με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να διαπιστώσετε ότι η παρόρμηση εξασθενεί.
4. Αντιμετωπίστε τους φόβους σας: Η σταδιακή έκθεση στις καταστάσεις που προκαλούν τις εμμονές σας, ενώ αντιστέκεστε στην εκτέλεση των καταναγκασμών, μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος σας με την πάροδο του χρόνου.
5. Φροντίστε τον εαυτό σας: Η τακτική άσκηση, η υγιεινή διατροφή, ο επαρκής ύπνος και οι τεχνικές χαλάρωσης μπορούν να συμβάλουν στη μείωση του στρες και στη βελτίωση της συνολικής σας ευεξίας.

Σημαντική σημείωση: Αυτές οι τεχνικές αυτοβοήθειας μπορεί να είναι χρήσιμες, αλλά δεν υποκαθιστούν την επαγγελματική θεραπεία. Εάν η ΙΨΔ επηρεάζει σημαντικά τη ζωή σας, επικοινωνήστε μαζί μου για να κλείσουμε ένα ραντεβού.