Διαχείριση κρίσεων άγχους – Ερωτήσεις και απαντήσεις.

Οι κρίσεις άγχους είναι ξαφνικά επεισόδια έντονου φόβου ή δυσφορίας που συνοδεύονται από σωματικά και ψυχολογικά συμπτώματα, όπως ταχυπαλμία, εφίδρωση και φόβο απώλειας ελέγχου.

Τα κύρια συμπτώματα περιλαμβάνουν:

• Φόβος θανάτου.
• Ταχυπαλμία ή αίσθημα παλμών.
• Εφίδρωση.
• Τρέμουλο.
• Δύσπνοια ή αίσθημα πνιγμού.
• Αίσθημα ασφυξίας.
• Πόνος ή δυσφορία στο στήθος.
• Ναυτία ή κοιλιακή δυσφορία.
• Ζάλη ή αίσθημα λιποθυμίας.
• Φόβος απώλειας ελέγχου ή τρέλας.

Οι αιτίες μπορεί να περιλαμβάνουν:

• Ορισμένες ιατρικές καταστάσεις και φάρμακα.
• Γενετικούς παράγοντες.
• Στρες και τραυματικά γεγονότα.
• Χημικές ανισορροπίες στον εγκέφαλο

Η διάγνωση γίνεται από επαγγελματία ψυχικής υγείας μέσω κλινικής αξιολόγησης, που περιλαμβάνει συζήτηση των συμπτωμάτων και του ιατρικού ιστορικού του ατόμου.

Οι θεραπείες περιλαμβάνουν:

• Εναλλακτικές θεραπείες όπως η γιόγκα και ο διαλογισμός.
• Γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία (CBT).
• Φαρμακευτική αγωγή, όπως αντικαταθλιπτικά ή αγχολυτικά.
• Τεχνικές χαλάρωσης και διαχείρισης του στρες.

Οι κρίσεις άγχους μπορεί να είναι τρομακτικές και δυσάρεστες, αλλά συνήθως δεν είναι επικίνδυνες. Ωστόσο, μπορεί να επηρεάσουν σημαντικά την ποιότητα ζωής αν δεν αντιμετωπιστούν κατάλληλα.

Με την κατάλληλη θεραπεία, οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να διαχειριστούν αποτελεσματικά τις κρίσεις άγχους και να μειώσουν τη συχνότητά τους.

Μπορείτε να δοκιμάσετε τα εξής:

• Αναζήτηση υποστήριξης από κάποιον που εμπιστεύεστε.
• Αναπνευστικές ασκήσεις για να ηρεμήσετε.
• Εστίαση σε ένα ήρεμο σημείο ή σκέψη.
• Αποδοχή των συναισθημάτων σας χωρίς πανικό.

Για να προλάβετε τις κρίσεις άγχους:

• Διαχειριστείτε το στρες και τις ανησυχίες σας με υγιείς τρόπους.
• Ασχοληθείτε με τακτική άσκηση.
• Εφαρμόστε τεχνικές χαλάρωσης, όπως ο διαλογισμός.
• Αποφύγετε την καφεΐνη και το αλκοόλ.

Ναι, μπορείτε να δοκιμάσετε:

• Διατήρηση ημερολογίου για να καταγράφετε τα συναισθήματά σας.
• Αναπνευστικές ασκήσεις.
• Τεχνικές γείωσης (grounding techniques).
• Διαλογισμό και γιόγκα.

Ναι, οι κρίσεις άγχους μπορεί να επηρεάσουν την καθημερινή ζωή, την εργασία και τις σχέσεις, ειδικά αν είναι συχνές και έντονες.

Η υποστήριξη από την οικογένεια και τους φίλους μπορεί να είναι πολύ σημαντική. Μπορούν να προσφέρουν κατανόηση, ενθάρρυνση και βοήθεια στη διαχείριση των συμπτωμάτων.

Ναι, μια ισορροπημένη διατροφή μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους. Η αποφυγή καφεΐνης και αλκοόλ και η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε βιταμίνες και μέταλλα μπορεί να βοηθήσει.

Οι κρίσεις άγχους είναι αρκετά συχνές. Υπολογίζεται ότι περίπου 1 στους 75 ανθρώπους θα βιώσει κρίση άγχους κάποια στιγμή στη ζωή του.

Πρέπει να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια αν:

• Συνοδεύονται από καταθλιπτικά συμπτώματα ή σκέψεις αυτοκτονίας.
• Οι κρίσεις άγχους είναι συχνές και έντονες.
• Επηρεάζουν την καθημερινή σας ζωή.
• Δεν μπορείτε να τις διαχειριστείτε μόνοι σας.